Yeni tarifler

Her Tabağa Lezzet Katan 10 Sağlıklı Malzeme

Her Tabağa Lezzet Katan 10 Sağlıklı Malzeme

Bu lezzet dolu malzemelerle beslenmenizi kaybetmeden yemeğinizi geliştirin. Elizabeth Laserer tarafından

Lezzet Artırıcı Hileler

Sağlıklı yiyecekler genellikle yavan ve sıkıcı olarak etiketlenir, ancak durum böyle olmak zorunda değildir. Besleyici, son derece lezzetli bir bileşenin eklenmesiyle, bir yemek sıradandan olağanüstüye kolayca geçebilir. Makarna, bir serpme beyaz peynir ve fesleğen ile parlarken, kavrulmuş kuşkonmaz üzerine taze ekmek kırıntıları garnitürü hoş bir gevreklik katıyor. Anahtar, lezzette (tuzlu, ekşi, acı, baharatlı) veya dokuda olsun dengedir. Listemiz, tereyağının her zaman cevap olmadığını kanıtlıyor.

Taze peynir

Bir serpme peynir makarnalara, salatalara, tacolara, çorbalara ve pizzalara tuzlu bir lezzet patlaması verebilir. Buzdolabınızı beyaz peynir, keçi peyniri, pecorino Romano ve kısmen yağsız taze mozzarella peyniri gibi doğal olarak yağ oranı düşük peynirlerle doldurun. Pek çok peynir sodyumda daha yüksek olma eğiliminde olduğundan, porsiyon başına bir çorba kaşığından fazlasına ihtiyacınız yoktur.

Kalp-Sağlıklı Yağ

Kalbe sağlıklı yağlar kullanarak yemeğinize bir doz sağlıklı, doymamış yağ verin. Farklı yağlar farklı amaçlara hizmet ettiğinden dikkatli seçin. Salata sosu için, pürüzsüz, narin tadı nedeniyle sızma zeytinyağı en iyisidir. Zeytinyağı kavurma için en iyisidir, kanola yağı ve üzüm çekirdeği yağı ise yüksek duman noktaları nedeniyle sotelemeye dayanır.

Daha fazla gör: Zeytinyağına 3 Sağlıklı Alternatif

Karabiber

Çırpılmış yumurtalara, avokadolu tostlara, makarnalara, salatalara veya taze çekilmiş karabiberli sarımsaklı ekmeğe karmaşıklık katın. Karabiberler baharatlı ve keskindir, beyaz biberler de baharatlıdır (ama daha hafiftir) ve yeşil biberler topraksı bir tada sahiptir.

Taze bitkiler

Taze otlar (kurutulmamış!) son derece çok yönlü bir bileşendir ve hemen hemen her lezzet boşluğunu doldurma yetenekleri nedeniyle değerlidir. Fesleğenli makarna, kavrulmuş patateslerin üzerine doğranmış biberiye serpin, tacolarınızı kişniş ile süsleyin, hızlı bir sos için doğranmış dereotu Yunan yoğurduyla karıştırın ve sebzeleri kekik ile kızartın - farkı tadacaksınız. İşte her aşçının kullanması gereken 11 bitki.

Daha fazla gör: Taze Otlar Nasıl Saklanır?

Acı sos

Haşlanmış, haşlanmış veya çırpılmış yumurtaların üzerine gezdirin. Baharatlı bir mayonez için Yunan yoğurdu ile karıştırın. Veya bir Asya salata sosu için susam yağı ve soya sosuyla çırpın - bu popüler sıcak kırmızı şili sosu hemen hemen her şeye iyi gider. Sodyum hariç hemen hemen her şeyde düşüktür (1 çay kaşığı = 100 mg), bu nedenle porsiyon boyutunuzun farkında olun. Mağazadan satın alınan en iyi sriracha için kör tat testi seçimlerimize bakın veya kendi ev yapımı sriracha'nızı yapın.

Balzamik Sır

Pizzayı, makarnayı, salataları, sebzeleri, tavuk ve balık gibi yağsız proteinleri ve hatta taze meyveleri bu çok yönlü keskin-tatlı sosla süsleyin. Şişelenmiş balzamik sır satın alabilir veya sıfırdan yapabilirsiniz; 1 bardak balzamik sirkeyi bir tencerede yarı yarıya azalana kadar kaynatın. Kalınlaşana kadar soğumaya bırakın, ardından istediğiniz yemeğin üzerine gezdirin.

Resimdeki Tarif: Pastırma Kavrulmuş Armut

Narenciye

Taze limon veya limon sıkmak, tacos, makarna, tavada kızartma, köri, ızgara balık veya tavuk ve buğulanmış sebzelere pizzazz ekler. Asitli narenciye suyu, doyurucu bir yemeğin zenginliğini keser. Lezzetinin boşa gitmesine izin vermeyin - meyve suyunun ekşiliği olmadan tatlı bir limon aroması verir.

Daha fazla gör: Limon ve Misket Limonundan En Fazla Suyu Nasıl Çıkarırsınız?

Salsa

Izgara tavuk veya balık ve frittata üzerine kaşık salsa, hızlı bir atıştırma için tortilla cipsleriyle eşleştirin veya ızgara peynirli sandviçler veya quesadillas için daldırma olarak kullanın. En sevdiğiniz salsayı elinizde bulundurun veya sıfırdan kendi salsanızı yapın. Ayrıca pişmiş yerine taze malzemelerle yapılan ve salsadan daha az sos benzeri kıvama sahip olan pico de gallo'yu deneyin.

Daha fazla gör: En İyi Taze Salsa Tariflerimiz

Sirke

Kırmızı şarap sirkesi, beyaz şarap sirkesi, şampanya sirkesi veya balzamik sirke, sosları, çorbaları, makarna salatalarını, salataları ve daha fazlasını aydınlatır. Biraz uzun bir yol kat eder, bu yüzden sirkeleri idareli kullanın, daha fazlasını eklemeden önce yemeğin tadına bakın.

Ev yapımı ekmek kırıntıları

Kremalı makarnaların, ızgara veya kavrulmuş sebzelerin, ızgara domateslerin, balıkların ve hatta salataların üzerine gevrek ekmek kırıntıları serpin. Bunları yapmak için, bir mutfak robotu ile panko kızartın veya sert dilimlenmiş ekmeği (eski değil!) rendeleyin. Pankoyu veya ekmek kırıntılarını bir tepsiye yayın ve altın kahverengi olana kadar 400 derecede kızartın. Zeytinyağı, tuz, karabiber, limon kabuğu rendesi veya maydanoz ile tatlandırın.


10 Karnabahar Pirinç Tarifi!

Karnabahar Pirinç, fantastik bir düşük karbonhidratlı, Paleo, Keto ve Whole30 pirinç çeşididir. Ekstra sebzelere gizlice girmenin harika bir yolu ve yine de pilavla benzer bir dokuya sahip olmanın tadını çıkarın. Karnabahar pilavı yapmak çok basittir ve sadece bir mutfak robotu ve 10 dakika gerektirir. Eğlenceli tatlar mı arıyorsunuz? Aşağıda çok farklı seçeneklerimiz var!


En İyi Spiralizer Tarifleri – Kolay ve Sağlıklı!

1. Kabak Erişte Caprese

Tüm zamanların en sevdiğim salatalarından biri olan caprese salatasından ilham alan bu tarif sadece güzel değil, tadı da harika. Taze kabak, domates, mozzarella ve fesleğen pestosunun lezzetli karışımı.

2. Limonlu Sarımsaklı Karidesli Kabak Makarna

Karidesli scampi ve linguini'nin lezzetli, glütensiz (ve tabii ki düşük karbonhidratlı) versiyonu. Geleneksel makarna, daha hafif, daha sağlıklı, daha sebzeli ve besleyici bir yemek için kabak eriştesi ile değiştirilir.

3. Sıcak Tatlı Patates Eriştesi, Lahana ve Mercimek Salatası

Sonbahar ve kış için mükemmel olan sıcacık ve doyurucu bir salata. Dijon salata sosu ile birlikte sote soğan ve İsviçre pazı sayesinde canlı, besleyici ve lezzet dolu. Taze otlar ve kavrulmuş çam fıstığı onu tamamlıyor!

4. Tavuklu, Ispanaklı ve Parmesanlı Kabak Eriştesi

Kabaklı erişte, hafif, düşük karbonhidratlı ve sağlıklı bir tarif için tavuk, ıspanak ve parmesan ile lezzet artışı sağlar. Bu, pişirmesi sadece birkaç dakika süren kolay bir tarif. Hafta içi bir elyaf!

5. Spiralize Tatlı Patates Yumurta Yuvaları

Hafta sonu brunch'ları için mükemmel olan basit, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı tarifi. Daha iyi? Bitirmeye başla, yapmaları sadece 15 dakika sürüyor. Süper kolay! Ve size diğer sebzeleri de nasıl kullanacağınızı gösteriyorum.

6. Elma Cipsi

İnce ve çıtır elma cipsleri oluşturmak için spiralleştiricinizde bir mandolin veya düz bıçak kullanın. Lezzetli bir atıştırmalık için bir tutam tarçın ekleyin veya lezzetli bir salata tarifi için tepesi olarak parçalara ayırın.

7. Meksika Tavuklu Kabak Eriştesi

Kabak eriştesi, pico de gallo, tavuk ve kimyonun basit bir kombinasyonu, mükemmel bir hafta içi yemeğidir ve yapımı 30 dakikadan az sürer. Kabak erişteleri baharatlı bir lezzet artışına kavuştu!

8. Lahana salatası

Ev yapımı lahana salatası yapmak, bir spiralleştiriciden daha kolay olmamıştı. Yaz partileri, çömlekler ve barbeküler için mükemmel bir tarif oluşturmak için lahanayı saniyeler içinde parçalayabilirsiniz. Hafif, lezzetli ve mağazadan satın alınan versiyonlarda bulacağınızdan çok daha az şeker içeren bir tarif için lahana salatası sosumu üstüne gezdirin.

9. Avokado Salatalık Soslu Havuç ve Kabak Makarnası

Havuç ve kabak, basit, lezzetli ve vegan bir kabak erişte tarifi için kremalı, avokadolu salatalık sosuyla karıştırılır. Ve basit olmasına rağmen, o kadar çok lezzetle dolu ki, tekrar tekrar yapacağınızı garanti ediyorum.

10. Yaban Mersini Erişteli Tavuk Alfredo

Kesinlikle lezzetli klasik tavuk alfredo tarifine daha sağlıklı bir bakış. Hepsi sarmal yaban havucu eriştesi ve bayılacağınız vegan alfredo sosum sayesinde!

11. Sarımsaklı Kıvırcık Tatlı Patates Kızartması Aioli

Tatlı patates kızartması, spiralleştirici ile evde kolayca yapılır. Biber ve sarımsak tozu ile tatlandırın ve tamamen çıtır çıtır olana kadar fırında pişirin. Mükemmel sağlıklı atıştırmalık tarifi.

12. Kabak Erişte Spagetti Bolonez

Bu sağlıklı spagetti tarifi, iyi bir İtalyan sığır eti ragusunu andırıyor, ancak kabak erişteleri sayesinde glütensiz ve tahılsız. Web sitemde en sık yaptığım tarifi bilmek ister misiniz? Bu, bu!

Spiralleştirmeyi seviyorsanız, Sebzeli Yaprak Kesiciyi de seveceksiniz. Bunu, sebzelerle dolu sağlıklı tarifler yaratan ve spiralleşen yeni nesil olarak düşünün. Kontrol ettiğinizden emin olun!


Gerçekten Tadı Harika Olan 10 Meyve Salatası Tarifi

Bunlar, sıradan bir meyve salataları varmış gibi görünmüyor.

BU ARENLER senin ortalama çok tatlı, mahalle partisi, bal özünde indirim varmış gibi görünen meyve salataları.

Bunlar aslında iyi sadece ŞEKER olan şaşırtıcı, karmaşık tatlarla dolu meyve salataları.

Ve beslenmeyi kısa satmayalım. Renk spektrumunu kapsadıkları gerçeği, çok çeşitli hastalıklarla savaşan antioksidanlara işaret eder. Katı bir atıştırmalık, akşam yemeği garnitürü ve hatta tatlı için bir tane deneyin. Hepsini denerseniz bonus puanlar.

Bu tariflere hakim olmak için, bunların nasıl yapılacağı hakkında birkaç şey bilmek önemlidir. Önemli bir şey yok, burada bahsettiğimiz meyve salatası.

Adım 1: Bir karışıklık kas edin.

Biraz şeker, taze meyvenin lezzetini yoğunlaştırmaya ve bir çeşit sos oluşturarak dokusunu iyileştirmeye yardımcı olur. Kauçuk bir spatula veya kokteyl karıştırıcı kullanarak, &ldquobase&rdquo malzemelerini (neden bahsettiğimizi birazdan anlayacaksınız) büyük bir kapta yaklaşık 30 saniye boyunca iyice ezin. Kolay.

Adım 2: Marine edin.

"Eklentileri" karıştırın,&rdquo her şeyi bir araya getirin ve (zamanınız varsa) oda sıcaklığında dinlenmeye bırakın, ara sıra karıştırarak, hepsi sulu hale gelene kadar, 15 ila 30 dakika. Her turşuda olduğu gibi, her şeyin bir arada oturmasına izin verdiğinizde lezzetler birbirine karışacak ve artacaktır.

Adım 3: Üst ve yiyin.

Geriye kalan tek şey meyve salatasını &ldquokicker&rdquo ile doldurmaktır. Her salata 4 kişiliktir.

Güçlü bir şekilde ferahlatıcı, besleyici maddelerle dolu ve sıcak yaz günleri için amaca yönelik olarak üretilmiş bu meyve salataları size çok iyi geliyor.


Yüksek Lezzet Tarifleri

Guttersen'den bu tarifler Sonoma Diyet Yemek Kitabı sağlıklı yemek pişirmenin ne kadar lezzetli olabileceğini gösteriyor.

Baharatlı Kavrulmuş Badem

Kilo Verme Kliniği Üyeleri: 1 yemek kaşığı fındık olarak hizmet veren Journal 1.

Bu bademlere, inanılmaz zengin lezzet ve yoğun gevreklik için baharat tedavisi ve kısa bir pişirme süresi verilir.

Devam etti

  • Fırını 350 ° F'ye ısıtın. Orta boy bir kapta, biber tozu, zeytinyağı, koşer tuzu, kimyon, kişniş, tarçın ve biberi birleştirin ve badem ekleyin ve kaplamak için atın. Karışımı 13×9×2 inçlik bir fırın tepsisine aktarın.
  • Yaklaşık 10 dakika veya bademler kızarana kadar iki kez karıştırarak pişirin. Servis yapmadan önce bademleri tamamen soğutun. 5 güne kadar hava geçirmez bir kapta saklayın.

Verim: 32 (1 yemek kaşığı) porsiyon

Porsiyon başına: 62 kal., 5 gr toplam yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg kol., 33 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2 gr protein.

Roka ile Izgara Şarap Ülkesi Sığır Eti

Kilo Verme Kliniği Üyeleri: Dergi 1 porsiyon soslu yağsız et veya 1 yemek kaşığı yağ ile kızartılmış + 1 porsiyon sebze veya normal 1 dondurulmuş akşam yemeği olarak servis edilir.

Bu yemek size bir tat verir. umami, sözde beşinci tat (tuzlu, tatlı, ekşi ve acı ile birlikte). Mantar (özellikle kurutulmuş olanlar), soya sosu, Worcestershire sosu, eskitilmiş peynir, brokoli, domates, kırmızı dolmalık biber, badem, et ve şarap umami yönünden zengin besinlere örnektir. Lezzetlerin karışmasını sağlamak için eti bir gün önceden marine etmeye başlayın.

Devam etti

4 6 ons kemiksiz dana bonfile, 1 inç kalınlığında kesilmiş
koşer tuzu
Taze çekilmiş karabiber
1/4 su bardağı sızma zeytinyağı
2 yemek kaşığı doğranmış taze nane
1 yemek kaşığı doğranmış taze biberiye
1/2 ila 1 çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber
2 yemek kaşığı limon suyu
1 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
6 su bardağı yırtık roka yaprağı
1 su bardağı ince dilimlenmiş kereviz
1 su bardağı kiraz domates, yarıya
2 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan veya Asiago peyniri

  • Bifteklerden yağları kesin. Biftekleri koşer tuzu ve karabiberle tatlandırın. Kendinden kapanan büyük bir plastik torbaya koyun ve sığ bir tabağa koyun.
  • Marine için küçük bir kapta 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı nane, biberiye ve ezilmiş kırmızı biberi karıştırın. Bifteklerin üzerine dökün. Biftekleri kaplamak için çantayı kapatın. Torbayı ara sıra çevirerek buzdolabında 1 ila 24 saat marine edin.
  • Sos için vidalı bir kavanozda limon suyu, kırmızı şarap sirkesi ve kalan 2 yemek kaşığı zeytinyağını birleştirin. Örtün ve iyice çalkalayın. Ek kaşer tuzu ve karabiber ile tatlandırın. Kenara koyun.
  • Marine edilmiş biftekleri boşaltın. Kömür ızgarası için, biftekleri doğrudan orta kömürlerin üzerine açık olmayan bir ızgara rafına yerleştirin. Orta-az pişmiş (145°F) için 14 ila 18 dakika veya orta pişmiş (160°F) için 18 ila 22 dakika, ızgaranın yarısında bir kez dönerek ızgara yapın. (Gazlı ızgara için, ızgarayı önceden ısıtın. Isıyı orta dereceye düşürün. Biftekleri ısının üzerine ızgara rafına yerleştirin. Kapatın ve yukarıdaki gibi ızgara yapın.)
  • Biftekleri ızgaradan çıkarın. Folyo ile örtün ve 5 ila 10 dakika bekletin. Eti tahıl boyunca dilimleyin.
  • Büyük bir kapta roka, kereviz, domates ve kalan 1 yemek kaşığı naneyi birleştirin. Kaplamak için pansuman ile gezdirin.
  • Servis yapmak için roka karışımını et dilimleriyle birlikte dört yemek tabağına paylaştırın. Parmesan peyniri serpin.

Devam etti

Porsiyon başına: 360 cal., 20 gr toplam yağ (4 gr doymuş yağ), 105 mg kol., 342 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat, 2 gr diyet lifi, 39 gr protein.

Kaynaklar

KAYNAKLAR: Connie Guttersen, PhD, RD, yazar, Sonoma Diyeti ve Sonoma Diyet Yemek Kitabı eğitmen, Culinary Institute of America. Kyle Shadix, CCC, MS, RD, başkan, Beslenme ve Mutfak Danışmanları.


47 Hızlı ve Sağlıklı 3 Malzemeli Tarifler

Yemek pişirmenin yaygın bir engeli, ağız sulandıran bir tarifi yalnızca tıklatıp keşfetmek için görmek ve ikisini daha önce hiç duymadığınız çift haneli malzemeler gerektirdiğini keşfetmektir. Bu şekilde olmak zorunda değil. Sadece üç malzemeden lezzetli, sağlıklı yemekler hazırlanabilir. şüpheci mi?

Sadece bu listeye göz atın ve yemek yapmaya başlayın.

Not: Zeytinyağı, tuz ve biber, çoğu insanın her zaman el altında bulundurduğu için bu üç bileşenden herhangi biri olarak sayılmaz. bira, elbette).

Tavuk

1. Barbekü Tavuk Dolması Tatlı Patates

Pinterest'te Paylaş Fotoğraf: Yemek Pişirmenin Rahatlığı

Tatlı patatesler için bir tür şeyimiz var. 4 gram lif, bir muzdan daha fazla potasyum ve orta boy pişmiş başına sadece 103 kalori ile kim istemez ki? Keskin barbekü sosu, ince tatlı tat ile nefis bir tezat oluşturuyor.

2. Taco Lime Izgara Tavuk

Bu tarif taco için mükemmel ama bu tavuğu üzerine koymak isteyeceksiniz. her şey. Misket limonu ve taco baharatıyla yapılmış, salatanın üzerine, sargının üzerine veya bir DIY börek kasesinin içine atmak için mükemmeldir.

3. Kayısı Sırlı Tavuk

Reçel sadece tost için değil! Bu yaratıcı tarif, tekrar tekrar yapmak isteyeceğiniz lezzetli bir marine için kayısı reçeli kullanır. Kulağa hoş gelebilir, ancak bu kayısılı tavuğun hazırlanması sadece beş dakika sürüyor.

4. Yavaş Tencere Tavuk Salsa

Yavaş pişiriciniz dört ila sekiz saat boyunca çalışırken, bu tarif sadece iki dakikalık hazırlık çalışması ve iki dakikalık parçalama gerektirir. Bu takas hoşumuza gitti!

Ve bu gerçekten sadece iki malzeme (tavuk ve salsa) gerektirdiğinden, onu bir tortillaya sarabilir, kinoanın üzerine koyabilir veya son malzeme olarak avokado ile servis edebilirsiniz.

5. Mükemmel Kızarmış Tavuk

Doğru, bir Pazar gecesi yemeği üç malzemeden yapılabilir ve ikisi tuz ve karabiberdir! Vaktiniz varsa, yemeği tamamlamak için biraz sebze ekleyin.

6. Izgara Tavuk Şiş

Bu harika ızgara tavuğun gizli tarifi? Soya sosu, bal ve ezilmiş sarımsak. Bu kadar! Tavukta harika bir tada sahiptir, ancak aynı zamanda somon veya karides üzerinde harika bir tada sahiptir.

7. Marine edilmiş Tavuk

Bu lezzetli tavuğu marine etmek için İtalyan sosunu ve soya sosunu birleştirin. Sadece pansumanın bileşenlerini kontrol edin - çok fazla şeker içerebilir - ya da daha sağlıklı bir versiyon için kendinizinkini yapın.

8. Elma Suyu Tavuk

Pinterest'te Paylaş Fotoğraf: Çatallı Yulaf Ezmesi

Okul öncesi atıştırmalıkların anılarını geri getirebilir, ancak elma suyu - saf, şekersiz meyve suyundan bahsediyoruz - sadece çocuklar için değildir. Çin soslarına benzer tatlı, kalın bir sos pişirir - ancak çok daha sağlıklıdır.

9. Kolay Biber

Soğuk kış günlerinde abur cubur canınız çektiğinde, biraz kıyma pişirin ve bir kutu biber fasulyesi ve taze konserve domates ekleyin. Bu, sizi kemiğe ve ruha ısıtacak biber türüdür.

10. Kurutulmuş Dana Sosu

Pinterest'te Paylaş Fotoğraf: Pişirme Bağımlılığım

Bu harika sığır eti sosu, sebzeler, tost veya salata ile harika gider. Büyük bir parti yapın, böylece artıkları sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.

11. Sarımsak Prime Kaburga

Ovalar, eti bir sürü lezzetle doldurmanın mükemmel ve süper basit bir yoludur. Sarımsak, kekik ve zeytinyağı kızartmalarınıza klasik, otsu bir tat verir.

12. Dijon – Esmer Şekerle Marine Edilmiş Biftek

Et ve patates geceleri için harika olan bu turşu, tuzlu ve tatlıyı dengeler ve her türlü biftek için işe yarar.

13. Izgara Fıstık Ezmeli Pastırma Muzlu Sandviç

Süslü bir fıstık ezmesi ve domuz pastırması panini mi? Bize kaydolun. Bu, bir araya getirilmesi sadece birkaç dakika süren Snapchat'e layık bir tarif.

14. Cajun Dijon Izgara Domuz Bonfile

Dijon hardalı, sandviçlerde harika bir tat almanın yanı sıra, herhangi bir turşuya lezzetli bir katkıdır. Bu tarif, eşsiz bir narenciye vuruşuna sahip domuz eti için portakal suyu ve Cajun baharatı ile Dijon kullanır.

15. Tavuk Sosisli ve Ispanaklı Gnocchi

Pinterest'te Paylaş Fotoğraf: Masada Aile Yemeği

Gnocchi'yi telaffuz etmek zor olabilir, ancak bu tarifi yapmak kolaydır. Hızlı ve hafif bir İtalyan esintili yemek için biraz ıspanak ve sosis atın. Daha fazla zamanınız varsa, bol miktarda baharat ve doğranmış sebze eklemekten çekinmeyin.

16. Domuz Eti

Normalde sodayı savunmuyoruz, ancak onunla yavaş bir tencerede pişirmek, asla kuru olmayan tatlı eti garanti eder - bu, genellikle fazla sodyum ve şeker içeren fazladan sos dökmeye daha az ihtiyaç olduğu anlamına gelir.

17. Sosisli Brüksel Lahanası

Pinterest'te Paylaş Fotoğraf: Kath ile Mutfakta

Bu sağlıklı, erimiş akşam yemeği için ihtiyacınız olan tek şey üç malzeme ve bir kap. Havalı hissediyorsanız, en sevdiğiniz peyniri seçin ve üstüne serpin.

Deniz ürünleri

18. Pastırma Sarılmış Bufalo Karides

Acı sos sadece tavuk kanatları için değil! Bu baharatlı karideslerin tonlarca tadı var. ve domuz pastırmasına sarılırlar. Daha iyi olabilir mi?

19. Altı Dakikada Kızarmış Ahi Ton Balığı Biftek

Ahi ton balığı sadece suşi restoranları için değildir. Bu kolay tarif, kendinizi bir şef gibi hissetmenizi sağlayacak ve evet, pişirmesi sadece altı dakika sürüyor! Soya sosu, zeytinyağı ve baharatlarla birlikte biraz ton balığı bifteği atın ve hazırsınız.

20. Pesto ve Cevizli Fırında Somon

Bu balık, pesto ve cevizlerden gelen bir lezzet artışı ile fırında tatlı ve hassas hale gelir. Blogcu konserve pesto kullanıyor, ancak biraz fazla zamanınız varsa, kendiniz bile yapabilirsiniz. Tam bir yemek için Brüksel lahanasının bir tarafını yapın.

21. Sriracha Marmelatlı Sırlı Somon

Pinterest'te Paylaş Fotoğraf: Sağlıklı Mevsimlik Tarifler

Mutfağımızda avokado kadar hızlı biten tek şey Sriracha. İmza sosu her şeyde iyidir ve bu somon tarifi için harika bir sır yapar.

22. Bulgar Shopska Salatası

Bu yemek kulağa yeni gibi gelebilir ama tarifi basit: domates, salatalık ve beyaz peynir. Kendi başına harika, biraz karışık yeşilliklere veya ızgara et veya deniz ürünlerinin yanına atılan klasik bir salata.

23. Brioche ile Izgara Şeftali

Bu tarif, tek başına sevdiğimiz üç malzemeyi (ekmek, şeftali ve peynir) alır ve onları en üst düzeyde lezzet için birleştirir. Tatlı şeftali, kızarmış ekmek ve yapışkan peynir yenilmez. Henüz salya akıyor mu?

24. İtalyan Kavrulmuş Karnabahar Çorbası

Mantıklı: Karnabahar, kremalı patates püresi için kullanılabilir ve süper şekerli keklerde saklanabilir, bu nedenle elbette sebze kalın, lezzetli bir çorba yapar. Bonus: Bu tarifin hazırlanması sadece 10 dakika sürer.

25. Kolay Domates Çorbası

Tamam, bu sadece bir tarif değil - daha çok mükemmel domates çorbası için bir formül. Ancak teknik olarak üç bileşen var: soğan, zeytinyağı (bir temel gıda olarak kabul ediyoruz) ve domates - dolabınızda olması muhtemel her şey.

Kolay, ruh ve vücut besleyici bir öğle veya akşam yemeği için yukarıdaki ızgara peynirle eşleştirin.

26. Kavrulmuş Parmesan-Pesto Patates

Patates herhangi bir yemeğe harika bir katkıdır, ancak Parmesan ve pestoyu eklediğinizde gösterinin yıldızı olurlar. Bu tarifi aperatif, hafif yemek veya yeşil salata üzerine yiyin.

27. Makarna ve Peynir

Mac ve peynir bir kutudan gelmek zorunda değil - ama bunu zaten biliyordun, değil mi? Bu tarif, kontrolü elinize almanızı sağlar, ayrıca bu doğal turuncu şeylerden daha uzun sürmez.

Dilediğiniz sütte canınız ne çekiyorsa onu pişirin ve en sevdiğiniz rendelenmiş peynirle karıştırın. Sonra yut.

28. Hindistan Cevizi Kireç Kinoa

Kireç ve hindistancevizi sadece tropikal içecekler için değildir. Bu basit kinoa tarifi, hızlı bir akşam yemeği veya lezzetli bir garnitür için idealdir. Ayrıca bir börek kasesinin tabanı olarak harika bir tada sahiptir.

29. Siyah Fasulye Çorbası

İçerik listesi az olsa da, bu çorba besleyici bir nakavttır: Siyah fasulye lif, protein, demir, B-6 vitamini ve magnezyum bakımından yüksektir.

30. Fıstık Ezmesi Bardakları

Üç malzeme - şeker dahil değil - fıstık ezmesi fincanları gibi tadı nasıl olabilir? Hiçbir fikrim yok, ama bir ısırıktan sonra umursamayacaksın.

31. Yulaf Ezmesi Meyve Parçalanması

Pişirme, tonlarca adım gerektirmez. Bu tarif, lezzetli bir tek porsiyon tatlı için paketlenmiş yulaf ezmesi, tereyağı ve meyve kullanır. Çırpılmış krema üzerinde daha sağlıklı bir takas için en sevdiğiniz meyve veya bir parça Yunan yoğurdu ile doldurun.

32. Unsuz Çikolatalı Muffin

Bu Paleo kekler un gerektirmez. Yumurta, fındık yağı ve kakao tozu, tekrar tekrar yemek isteyeceğiniz bir tatlı için bir araya geliyor.

33. Tuzlu Fıstık Ezmeli Dondurma

Dondurulmuş muzdan glutensiz, süt içermeyen, şeker ilavesiz “dondurma” yapmaya henüz çalışmadıysanız, bu, blender veya mutfak robotunu çekmenize neden olacaktır. Süslemek için iki malzemeli çikolatalı karamel sosu ve ezilmiş fıstıkları ekleyin.

34. Çiğ Kek

Lif ve potasyum oranı yüksek olan hurma, vegan ve çiğ tatlılarda yaygın olarak kullanılan bir bağlayıcı ve doğal tatlandırıcıdır. Bu pişmeyen tatlı için onları antioksidan bakımından zengin kakao ve kalp-sağlıklı cevizlerle işleyin.

35. Fıstık Ezmeli Kurabiye

Unsuz (oh hey, glütensiz arkadaşlar!), Bu kurabiyeler yoğun, çiğnenebilir ve sadece karıştırmayı gerektirir. İsterseniz üstte ayırt edilebilir kafes deseni oluşturmak için çatalla da bastırabilirsiniz.

36. Çilekli Muzlu Dondurma

Dondurulmuş muz, çilek ve ananas suyu gibi bütün, doğal malzemelerden dondurma yaparken tatlandırıcı eklemenize gerek yoktur. Sağlıklı, güzel ve tadı tıpkı yaz gibi.

37. Vegan Krep

Hayır, bu flapjack'ler kutulu karışım gerektirmez. Bu tarif, Paleo ve glütensiz yiyiciler için uygundur. Ayrıca ilave şeker içermez ve fındıklı badem sütü ile süslenmiştir - bu, önceden hazırlanmış çeşitleri tamamen bırakmanıza neden olabilir.

38. Fıstık Ezmesi Enerji Barları

Fıstık ezmesi Larabar'ı andıran bu yumuşak, çiğnenebilir lezzetleri yapmak için tüm işi mutfak robotuna bırakın. Fındık ezmesi ve kuru meyveyi değiştirin - ya da çikolata parçaları, kristalize zencefil veya hindistancevizi gibi eğlenceli malzemeleri deneyin - kahvaltı veya atıştırmalıkların asla sıkıcı olmamasını sağlayın.

39. Tatlı Patates Ispanaklı Kahvaltı Hash

Renkli ve enerji için iyi bir demir ve göz sağlığı için beta-karoten kaynağı olan bu sağlıklı haşhaş versiyonu, tatlı ama çıtır bir sabah yemeği için patatesleri kızartmak yerine kızartmayı gerektirir.

40. Muzlu Berry Smoothie

Süslü smoothieler yapmak kulağa harika geliyor, ama bununla yüzleşelim, kimsenin buna vakti yok. Bu kolay ve klasik tarif, koşan bir sabah veya tembel bir cumartesi için idealdir.

41. Cheddar Brokoli Yumurta Muffins

Brokoli ve çedar çorbası hakkında harika olan her şeyi alın ve elinizle yiyebileceğiniz bir sabah yemeğine dönüştürün. Dahi.

42. Badem Ezmesi Granola Barları

Paketlenmiş granola çubuklarının çoğu hakkında bir olumsuzluk: Bu sağlıklı yulaflara bol miktarda şeker eklenebilir. Balı, badem ezmesini mükemmel bir şekilde tamamlayacak şekilde ayarlayarak bu tarifle kontrolü ele alın.

43. Pastırmalı Avokadoda Fırında Yumurta

Zaten yumuşak olan bir şeyi pişirme fikri tuhaf görünüyor - ta ki onu yiyip özellikle de üzerine yumurta ve domuz pastırması eklendiğinde ne kadar sıcak, kremsi bir avokado olduğunu anlayana kadar.

44. Pastırma ve Yumurta Kahvaltı Fincanları

Bu süper kolay yemek, favorilerimizden üçünü bir araya getiriyor: yumurta, domuz pastırması ve tabii ki ekmek. Tarif, taban için paketlenmiş rulolar kullanır, ancak daha sağlıklı bir takas arıyorsanız, bunun yerine tam tahıllı ekmek veya tam tahıllı İngiliz çöreği kullanmayı deneyin.

45. Avokado Smoothie

Bu içecek avokado ve muzla güzelleşir ve koyulaşır. İster kamışla içer, ister kaşıkla yerken, istediğiniz kıvamı elde etmek için daha fazla veya daha az süt kullanın.

46. ​​Unsuz Fıstık Ezmeli Muffin

Muz, fıstık ezmesi ve hurma olmak üzere üç kolay malzemeyi bir araya getiren bu çiğnenebilir fıstık ezmeli keklere doyamayacaksınız. Karışımı bir gece önceden karıştırmayı deneyin, böylece sabah hazırlanırken fırına atabilirsiniz.

47. Vegan Waffle

Waffle'ı genellikle oturup brunch'ın bir parçası olarak düşünürüz, ancak bu basit tarif hafta içi sabahları için mükemmeldir. Bu üç malzemeyi kilerinizde zaten bulundurabilirsiniz: yulaf, bitki bazlı süt ve vanilya özü.


Konserve İyi Kiler Tarifleri

Şakşuka
Konserve domates ve bir avuç yumurta, bu soslu shakshuka'nın temel bileşenleridir. İpucu: Mağazada bir kavanoz harissa görürseniz, alın. Bu yemeğe cesur bir lezzet katacak ve bir kez elinize geçtiğinde her şeye eklemeye başlayacaksınız.

Vejetaryen Chili
Veggie chili en iyi kiler tarifi! Konserve fasulye, domates ve donmuş mısır, lezzetli olduğu kadar besleyici de doyurucu, dumanlı bir güveç yapmak için birleşir.

Kolay Hindistan Cevizi Köri
Hindistan cevizi sütü ve kuru baharatlar bu basit köriye zengin lezzetini verir, bu nedenle elinizde taze sebzeler yoksa endişelenmeyin. Dondurulmuş olanlar da burada harika olurdu.

Kremalı Domates Çorbası
Her ev aşçısının arka cebinde iyi bir domates çorbası olmalı. Hem konserve hem de taze domates kullanmayı severim, ancak elinizde sadece konserve varsa, devam edin ve taze domateslerin yerine kullanın. Çorba kremsi, rahatlatıcı ve aynı derecede lezzetli olacaktır.

Barbekü Jackfruit
Baharatlı, etli bir sandviç dolgusu yapmak için konserve nefesi dumanlı bir barbekü sosu ve sote soğanla süsleyin.

taquitolar
İşte tam anlamıyla EĞLENCE olan o kiler tariflerinden biri! Konserve jackfruit, yeşil chiles ve refried fasulye, bu gevrek taquitoların baharatlı / keskin / yapışkan dolgusunu oluşturur. Fırından çıkar çıkmaz harikalar ama aynı zamanda mükemmel bir şekilde donuyorlar! Taze sosları atlayın ve daldırma için mağazadan satın alınan salsa kullanın.

ribollita
Dilimlenmiş kıtır ekmeği dondurucuda saklamayı severim, ama bayatlarsa, bu doyurucu kiler çorbası onu kullanmanın en sevdiğim yolu.

Quesadillas
Dondurucunuzdaki ekmeği hatırlıyor musunuz? Quesadillas, onları lezzetli ve hızlı bir yemeğe dönüştürmenin en basit yoludur. İçlerini kızartılmış fasulye ve rendelenmiş peynirle doldurun ve üstlerine almak için kavanozlu salsa ile servis yapın.


Keto Waffle

Kiersten Hickman/Bunu Yiyin, O Değil!

Pinterest'te biraz zaman geçirirseniz, etrafta dolaşan "chaffle" terimini görmüş olabilirsiniz. Eğer yapmadıysan, seni aydınlatmama izin ver. "Chaffle" çok basit iki malzemeyle yapılan bir gözlemedir: Peynir ve yumurta. Herhangi bir un veya şeker eklenmeden yapılmış, keto diyetinde olması gereken mutlak mükemmel waffle'ı yapar.

Keto Waffle tarifimizi alın.


Bahar Tarifleri: En İyi Şekilde Yararlanın.

Yaz Tarifleri: En İyi Şekilde Yararlanın.

Kale Tarifleri

Boy için En İyi Domates Tarifleri.

Pişirmeden En İyi 10 Tarif

Eskilerden Rahat Yemek Tarifleri.

Favori Kabak Tarifleri

Favori Kızılcık Tarifleri

Favori Yaz Salatası Tarifleri

Çiftçi Pazarı Tarifleri: Başroller.

En İyi Şükran Günü Garnitür Tarifleri

En İyi Şükran Günü Yemeği Tarifleri


1. Yunan Tavuk Salatası Marul Sarması

Kilerinizde kalan tavuk var mı? Sağlıklı yemeğiniz için bu Yunan tavuk salatası marulunu yapın. Taze, lezzetli, yoğun günleriniz için güzel bir yemek hazırlığı fikri yapacak klasik bir salataya çevirin.
Tarifi buradan alın.

Keto sargılarıyla ilgili bu makaleyi beğendiyseniz, lütfen bunu Facebook, Twitter ve Pinterest'te arkadaşlarınızla paylaşın. Ayrıca, en son makaleleri önce cep telefonunuzdan almak için bloguma abone olabilirsiniz.

PAYLAŞMAK ÖNEMSEMEKTİR!

Bu tarifi beğendin ve daha sonra evde mi yaptın? KAYIT ETMEK bu pini en sevdiğiniz tahtaya Pinterest!